｜新莊　何穎盈醫師

冷底身體如何健康過冬？—何穎盈 醫師
文章出處：何穎盈中醫師｜瑜珈 ‧ 養生 ‧ 生活

今年的冬至好冷喔！開始想念太陽了！
冬至是一年中晝最短、夜最長的時刻。

當日照時間縮短，很多疾病跟身體不適很容易陸續出現。
在這種氣溫驟降的時候，我們可能會有抵抗力下降、容易感冒，手腳冰冷甚至感覺手麻腳麻等狀況。
有些人還會情緒變得低落、提不起勁，而產生冬季憂鬱的症狀。
因此我們該如何保養、照顧自己來度過每年最冷的兩個月呢？

#冬季養生大原則

在養生方面，我們最主要的目的是要增加禦寒的能力，把熱能、陽氣留存在身體中，減少熱量以及陽氣的發散。
何醫師的養生之道很簡單，就是保養當季走的經絡臟腑。

冬季屬膀胱經與腎經，膀胱經走在我們整個後背，更是防衛我們體表的經絡。
但膀胱經也是最容易受風邪、寒邪入侵的經絡，所以冬天就容易產生免疫力下降、感冒的疾病。
而膀胱跟腎負責調節我們的體液，如果體液循環不良，就無法將熱能以及氧氣等養分帶到末梢，人會容易出現手腳冰冷、手麻腳麻的症狀。

​除此之外，冬季天亮得晚天黑得早，也就是所謂的陰升陽降，陰氣較旺盛。
而我們的情緒和陽光有很大的關聯，日照時間減少會讓我們情緒起伏變大，也容易感到悲傷、沮喪、意志消沈等。

​

#為何冬季要食補

​所以養生的重點就是要把陽氣收斂在身體內，不要大量的發散出來。
這是什麼意思呢？

​我們吃進來的食物，經過消化後會產生小分子的營養物質，供我們吸收利用並產生能量。
這些能量就是所謂的「氣」，所以冬令進補其實就是在補足我們的「氣」。
但除了進補外，我們也需要調整運動方式！

前面有提到【要把陽氣收斂在身體內】，因此運動時不需要大汗淋漓，只要達到微微出汗就可以。
由於氣會隨著體液運行，因此如果運動時還是讓自己大汗淋漓，氣就會隨著大汗離開身體，運動完就會特別容易疲憊，更有可能讓風寒之邪侵入體內。

​​

#冬季能做的好運動

​以中醫經絡瑜伽來說，何醫師會加強膀胱經與腎經的經絡練習。
藉由增加這兩條經絡的血液循環，進而產生更多的能量來溫腎與膀胱。
我們會練習整個身體後側的肌肉群、開髖，以及整個背側的伸展，例如「蝗蟲式」就是很棒的選擇哦。
而要記得核心精神就是【慢】，放慢呼吸搭配動作，就能達到冬季養生保健的目的。

​讓我們鋪上瑜伽墊，一起練習中醫經絡瑜伽，度過寒冷的冬天吧！

何穎盈醫師｜中醫調理｜中醫師瑜

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地址　新北市永和區仁愛路5號 (捷運頂溪站 1 號出口對面)
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備孕調理案例分享—何穎盈 醫師
​文章出處：何穎盈中醫師｜瑜珈 ‧ 養生 ‧ 生活

前陣子有位35歲的C小姐來找何醫師做備孕調理，
C小姐說了她的狀況如下：
1.平時容易頭暈。
2.天冷或經前時更會頭痛。
3.有子宮肌瘤，約2公分。
4.經期規律，但還未能懷上寶寶。

由於C 小姐是來調理備孕體質，因此何醫師就稍微解釋了一下，
我們的子宮位於骨盆腔中，骨盆腔中的血液循環好與不好，大大影響我們受孕的機會。
而骨盆腔跟三條經絡最有關係：「肝經」、「脾經」、「腎經」。

而中醫理論中提到：「肝藏血。」
肝具有儲存血液、調節血量的功能。
肝血充足則不會因為月經來潮而頭暈、頭痛，因此何醫師會先幫 C 小姐調理肝血功能。

再來會看到脾，脾主要的功能是「運化」，也就是將吃進來的食物轉換成營養物質吸收。
肥胖體質的人脾胃功能通常都不太好，營養的轉換、吸收都不良，最終影響荷爾蒙導致難以受孕。

而第一次求診時C小姐的測量數據為：​身高158 / 體重70.5 / 體脂35.4
因此何醫師會希望先幫她把體重降至62公斤左右，把脾的運化功能提升上來。
最後再來調理腎氣，因為腎藏精，精指的是生命活動之本，跟受孕息息相關。

經過幾個月的治療後，C小姐在的體重降至64.3體脂也降到了32.7，身體機能也都很好。
而最令人開心的是 C 小姐下次回診時，就告訴我「寶寶已經在路上了」這樣的好消息！

後來寶寶在C 小姐的肚子裡健康成長，並且在上個月平安來這個世界報到囉！
看到 C 小姐傳來的照片，讓何醫師覺得好可愛！！
一定要跟大家分享呀！

何穎盈 醫師｜中醫調理｜中醫師瑜珈

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你有頭痛過嗎？—何穎盈 醫師
​文章出處：何穎盈中醫師｜瑜珈 ‧ 養生 ‧ 生活

何醫師最近遇到一位長住約旦的病患，他說搬回台灣居住之後很不習慣這麼潮濕的天氣，總是覺得身體不舒服。
本來就有偏頭痛的她，一遇到天氣比較潮濕時頭痛就會立刻發作！
​不但無法做事之外，甚至還會痛到嘔吐。因此來到門診來求診。

何醫師評估之後發現，患者本身容易緊張，肩頸肌肉摸起來也很僵硬。
因此開了藥幫助她放鬆情緒，也告訴她要時時提醒自己不要聳肩，此外也幫她加上針灸的治療。

經過一週的治療後，患者雖然還有頭痛，但程度減輕了，也不會痛到嘔吐。
第二週治療過後，患者很開心的說頭痛機率大幅下降，而疼痛的程度跟時間也都減輕很多。

最近天氣潮濕又變冷，許多人頭痛次數開始增加，嚴重起來更是讓人無法做事，甚至痛到無法入睡。

而頭痛的原因有很多，例如偏頭痛、肌肉緊縮、經前頭痛、青光眼、鼻竇發炎、頭部外傷、腦瘤、腦部動脈瘤破裂......等。​
其中肌肉緊縮就是現代人最常見的頭痛原因！

｜肌肉緊縮型頭痛通常有以下症狀：
1.鈍痛​
2.悶痛脹痛​
3.頸部痠痛或有僵硬感。

而原因不外乎這些：
1.長期處於緊張環境​
2.同一姿勢維持太久​
3.睡眠品質不佳​
4.姿勢不良

還好，這都是可以藉由改變習慣或做伸展運動而改善的！​

何醫師今天就來跟你分享改善方法：​
1.適時休息，工作25分鐘就起身活動一下。​
2.熱敷，記得別用太熱。​
3.焦慮、緊張時，試著深呼吸，放鬆緊繃聳起的肩頭。​
4.睡前半小時避免太多聲光刺激，也避免在床上玩手機至入睡。​
5.多運動與伸展，增加肌肉彈性。​

如果你也容易緊張，並且很常頭痛，不妨看看自己是不是很容易聳肩。
下次可以提醒自己不要緊張，並且常常伸展肌肉，就有機會改善緊縮型的頭痛喔！
如果還是覺得沒有改善，建議盡快就醫找出是不是有其他的原因造成頭痛，才能得到適當的治療！

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備孕–多囊性卵巢 —何穎盈 醫師

​文章出處：何穎盈中醫師｜瑜珈 ‧ 養生 ‧ 生活

​

｜前言​

​正常卵巢中的濾泡每個月都會在促濾泡激素的刺激下競爭長大，​而最後只會有一顆成熟的濾泡排出「卵子」。​

​

但有些人會因為卵子成熟過程異常，​雖然有卵巢中有很多小的濾泡，​但不會成熟無法排出「成熟卵子」，​這就是多囊性卵巢症候群。​

多囊性卵巢是一種內分泌疾病。​

目前發生的原因還不明確，​但是與肥胖、家族糖尿病史、遺傳有相關性，​若長期有這樣排卵異常就可能導致難以受孕。​

​

今天就來跟大家分享一位多囊性卵巢患者的治療故事：​

​

｜患者背景​

W小姐36歲，​結婚兩年也備孕一年了，卻一直沒有成功受孕。​

因此去年來到了我的門診求診，​希望調身體好好備孕，​我們就開始做了一系列的檢查。 ​

W小姐的月經週期不固定，​有時候這個月正常、下個月卻延遲，因此我建議她在調身體的同時，​夫妻也去做一些關於生育的檢查。​

後來檢查出爐，​發現W小姐有多囊性卵巢症候群，​而先生則是精蟲數目偏低。​

​

｜治療計劃​

依據檢查結果與問診診脈後，​何醫師先以溫腎補陽來調理身體，​先讓W小姐月經週期固定，​有正常的排卵才能有受孕的機會。​

​除此之外，​何醫師也會順著每個月的經期、排卵期、黃體期來調整用藥，​達到因人而異的有效治療。​

W小姐也會在排卵期回醫院檢查排卵的情況。

在持續的治療下，​W小姐從去年八月底開始就都有順利的排卵。​

​

而在最近一次的回診，​W小姐都還沒坐下就開心地拿出她的媽媽手冊，​她說今天是要回來看噁心反胃的：）​

​

​

｜總結​

多囊性卵巢是常見難以受孕的原因之一，​但是若能依照個人狀況好好治療，​依然有很大的機會能夠自然受孕。​

​而備孕這件事不是只有太太的責任，​是夫妻要一起努力的。​

​

在門診中遇到來求診備孕的患者時，​我都會希望是夫妻一起治療、一起接受檢查，​夫妻雙方一起努力成功的機率就更高。​

像本次案例中的W小姐，​先生有精蟲數目不足的狀況，​因此也有一起調理身體，​最終順利懷孕。​

​

對何醫師來說這次的案例真是年前最大的禮物，​

因為原本夫妻倆打算年後要去接受試管嬰兒的療程，​沒想到順利自然懷孕，​

而且如今已經滿三個月了，​讓我們一起期待這個虎寶寶平安的到來吧！

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澄杏中醫診所

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電話 ☎ (02) 29902936

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多囊性卵巢與體重​--何穎盈 醫師

​文章出處：何穎盈中醫師｜瑜珈 ‧ 養生 ‧ 生活

​

多囊性卵巢（PCOS）是何醫師門診中最常見的疾病之一，​今天來分享個多囊性卵巢的案例，我們一起來看看。​

​

｜前言​

多囊性卵巢是一種內分泌疾病。​

目前確切發生的原因還不明確，​但是與肥胖、家族糖尿病史、遺傳有相關性。​

​

｜常見的症狀有​

1.月經週期不規則​

2.體重增加​

3.體毛增加​

4.痘痘增加​

​​

｜患者背景​

28歲的C小姐有月經週期不規則的煩惱，​有時候一個多月來一次，​有時候兩個多月來一次。​

她去做過婦科檢查，​結果說有多囊性卵巢，​但C小姐想說最後月經都有來就不以為意沒有持續治療，​

但還是對這件事很在意​。

​

今年八月中，​C小姐經友人介紹來何醫師的門診，​主訴如下：​

「最後一次月經在四月底之後就沒有再來了！8/13去打了催經針後月經才來，​

但月經顏色偏暗紅、血塊多。」​

這是她第一次隔了這麼久月經都沒有來，​因此她警覺要好好處理這個狀況。​

​

｜治療計畫​

第一次來到門診後，​何醫師問C小姐最近這半年體重有沒有什麼變化，​

C小姐說近期體重增加很多，​雖然變胖但常覺得下腹冷冷的。​

​

何醫師評估後，​決定先把月經調回規律的週期，​體重就會開始下降了！​

​

所以我們決定這階段先以溫經暖宮調經為主。​

先順著每個月卵巢的經期、排卵期、黃體期做調理，​藉由不同的用藥方向來調整C小姐的身體。​

​

9/14 C小姐回診時就開心的說：​

「9/13月經就來了耶！從來沒有這麼準時過！」​

​

後來C小姐10月月經也有順利報到，​而且從８月到現在體重下降了10幾公斤。​

​

​

｜總結​

多囊性卵巢跟體重有極密切的關係，​體重上升太快會影響到荷爾蒙導致月經週期不正常。​

只要月經正常體重就不會一直增加。​

中醫講求的是維持體內的平衡，​過與不及對身體都是種傷害，​一旦身體失去了平衡就容易生病。​

​

我們一定要好好紀錄自己的月經週期，​如果經期突然出現了變化，​就要想想最近身體有沒有出問題，​

是否工作壓力增加、是否睡眠不足⋯⋯等。​

​

自己的身體自己顧，​時時刻刻關照自己才能擁有健康的身體，​並且有健康的體態！

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減重與睡眠呼吸中止症--何穎盈 醫師​

​文章出處：何穎盈中醫師｜瑜珈 ‧ 養生 ‧ 生活

｜什麼是睡眠呼吸中止症？​

有些人在睡覺時，​上呼吸道會反覆塌陷，​進而堵住呼吸道，​造成呼吸變淺且變費力。​

更嚴重會造成氣道完全堵塞，​最後吸不到空氣並窒息。​

｜常見原因​

大多數人是因為肥胖造成呼吸道狹窄，​其他少數是因為先天結構所致。​

​

｜常見症狀與風險​

1.白天嗜睡、注意力不集中。​

2.半夜易醒、夜尿。​

3.記憶力變差。​

4.心血管疾病風險增加。​

​

｜患者背景​

47歲F小姐去年六月來到門診，​主訴是因爲睡不好，​躺著時呼吸不順因此去做睡眠檢查。​

醫師告知為重度睡眠呼吸中止症，​

F小姐的身高174公分/體重89.9公斤/體脂35.7/內臟脂肪11，​

醫師希望她能減重改善症狀。​

​

｜治療計畫​

F小姐最近開始出現一些更年期的症狀，​並且水分代謝不好，​全身容易浮腫，走路會喘。​

診脈後發現F小姐屬於中焦虛寒，​於是以溫中、益氣、健脾，​調整脾胃功能為主。​

隨著規律的服藥慢慢調整身體，​F小姐的身體狀況越來越好，​慢慢瘦更健康。​

​

以下是相關紀錄：​

109/06 體重89.9公斤/體脂35.7/內臟脂肪11​

110/09 體重79.4公斤/體脂32.5/內臟脂肪7.5​

​

九月回診時，​F小姐剛做完睡眠檢查，​發現症狀已經減輕到輕中度之間，​而且睡眠品質大有進展！​

目前F小姐持續努力減重中，​希望能早日回到理想體重，​睡得好之外也能更健康。​

​

｜後記​

睡眠呼吸中止症除了會讓我們睡不好，​更嚴重的是會造成心血管疾病危及生命，​如果你有這種困擾請不要忽視它！​

​

你可以試著：​

1. 減重​

2. 戒菸​

3. 側睡​

4. 有鼻塞要先處理鼻塞的症狀​

​

好好治療控制體重除了能擁有更好的睡眠品質，​還能增加白天的工作效率，減緩大腦的退化！

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產後減重--何穎盈 醫師

很多媽媽生產後都想立刻瘦回去，但何醫師並不鼓勵這種行為。

因為生產對於身體是很大的壓力，需要時間跟能量修復身體的各個組織細胞。

除非是過了一年仍比孕前多10%的體重，那就要特別注意，因為這就是「產後肥胖」

而有些人會覺得，反正想再生下一胎，等生完一起減不就好了？

但是肥胖會有以下問題：

1.會降低受孕的機率

2.孕期會增加身體更多負擔

3.容易導致姙娠糖尿病、姙娠高血壓等疾病

4.脂肪在體內堆積太久會有抗性，抗性越強越難減脂

總結以上，該減重還是要減，不要想說通通生完再減重。

而最近就有一位患者來求診。

｜患者背景 

40歲C小姐，151cm/70.7kg，產後大概三年多。

這幾年靠著控制飲食，讓體重下降到70kg左右，但之後就在這體重上下徘徊，遲遲無法回到懷孕前的55kg，因此來減重門診求診。

｜病況分析 

生產後的婦女常有氣血不足，並且脾濕不運的體質。

C小姐坐完月子就回到職場，工作性質少動多坐，加上產後脾濕不運，濕氣累積在體內，脾濕影響胃的運化功能，導致胃脹氣、胃酸逆流。

脾胃不好會使人變胖，也因為食物無法好好被消化，

加上平時沒有運動習慣，長期下來會讓身體的代謝變慢。

所以，脾胃功能不佳，是導致C小姐體重停滯無法繼續下降的原因。

｜治療計畫 

109/07/30

體重70.7/體脂38.7/內臟脂肪13

第一次門診何醫師著重於調理脾胃功能，和胃健脾為主，祛濕排水為輔。

先改善胃脹氣的不適，強化腸胃的消化功能，讓腸道酵素能正常分泌。

109/08/15

體重67.1/體脂36.9/內臟脂肪12

C小姐的脹氣改善很多，飯後偶爾還是會嗝氣，胃酸逆流則是減少很多。

C小姐的飲食跟之前差不多，早餐便利商店，午餐自助餐，晚餐自己水煮青菜避開澱粉。

何醫師額外建議蛋白質攝取量要再增加，早餐午餐要攝取澱粉。

這次的用藥除了調理脾胃以外，開始加入增加循環與代謝的藥物。

109/11/05

體重60.1/體脂33.3/內臟脂肪8

三個月後，C小姐的體重下降10kg，下降的速度並不算快，平均一週下降0.5-1kg，是安全範圍。

C小姐也開始在家做有氧運動，現在已不像之前覺得身體很重，也越來越敢運動了！

本次用藥方向不變，只是也要注意睡眠狀況。

一旦睡眠品質不好，則會影響到減重的效果。

110/02/04

體重55.9/體脂28.8/內臟脂肪6

半年後（體重-14.8/體脂-9.9/內臟脂肪-7），C小姐畢業了！

終於回到懷孕之前的55kg，之後生活習慣、飲食習慣不改變，就能一直保持在55kg左右了！

｜後記 

產後媽媽想減重，

自己可以這樣做：

1.減少糖類的攝取，遠離甜點、含糖飲料

2.攝取足夠的蛋白質，晚餐減少澱粉

3.攝取足夠的水分

4.避免攝取過多含鹽的食物（醬料、酸梅、加工製品）

5.六週後可以漸漸的開始運動

產後不用急著回到懷孕前的體重，懷孕變胖是正常的生理現象，因為荷爾蒙產生劇烈變化，會導致母體的新陳代謝率下降。

因此不要為此感到沮喪，保持心情的愉悅，也能有助於產後體重的恢復喔！

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【備孕調理-巧克力囊腫】—何穎盈 醫師

文章出處：https://www.facebook.com/dr.hohoho

巧克力囊腫又稱為子宮內膜異位瘤，成因是原本在子宮的子宮內膜，不知道為何跑到卵巢內。

導致月經來潮時，卵巢內的子宮內膜無法順利排出，而一直堆積在卵巢內。

久了之後就會使血液堆積在囊腫內，沈積的顏色就如巧克力般，所以稱為巧克力囊腫。

•常見症狀有：

1.明顯且劇烈經痛

2.性交痛

3.骨盆腔疼痛

4.經血量多

5.月經週期不規則

•為什麼巧克力囊腫會影響受孕？

1.骨盆腔沾黏使結構改變

2.輸卵管沾黏

3.影響卵子的受精能力

4.胚胎著床困難

5.內分泌失調

何醫師有許多巧克力囊腫的病人，今天就來分享一位經典案例！

｜患者背景

32歲的H小姐，於109年十月底來門診，主訴是十二月即將結婚，想要調理身體於婚後有懷孕的打算。

H小姐有巧克力囊腫的手術史，最近又開始有嚴重經痛的症狀，擔心巧克力囊腫復發影響受孕，因此詢問該怎麼辦。

｜病況分析 

H小姐除了經痛以外，還非常的怕冷，常常是外套穿了、棉被蓋了，卻還是從骨子裏冷出來。

診脈合併問診後，我們先處理體寒的部分，改善H小姐的不適，再提升卵巢的功能。

｜治療計畫

H小姐經痛甚且血塊大，非常怕冷，且基礎體溫偏低，並且容易疲倦、嗜睡且睡不飽。

除此之外，平時排便不順2-3天一次。

問診合併診脈結果，暖宮化淤，溫通寒凝，促進腸子蠕動為治療的方向。

並在每次回診時幫Ｈ小姐計算排卵期。

經過三個月的調理，排便順暢許多平均一天可以一次，這幾次的經期還是有些經痛但不會持續這麼多天了。

｜後記

2/25回診時，

H小姐開心表示懷孕了！

但一直覺得噁心，食慾不振只想吃麥當勞，希望可以繼續調理腸胃功能的部分！

在這邊解釋一下孕吐的原因：

孕吐是因為懷孕初期，荷爾蒙大量增加的原因造成的。

如何改善：

1.少量多餐，水也不要一次灌太多。

2.口味清淡，避免油膩口味重的食物。

3.乾濕分離，不要一口飯一口湯。

4.吃飽後不要立刻平躺。

5.環境保持通風。

最後恭喜Ｈ小姐準媽媽，再下一次的回診她告訴我，聽到寶寶的心跳聲時她跟老公都非常感動，我也很為他們開心。

如果你也有巧克力囊腫的困擾，歡迎一起解決問題！

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【疫情之下我們還是要好好照顧自己--何穎盈 醫師】

文章來源：https://www.facebook.com/dr.hohoho/

突如其來的疫情爆發。
是不是打亂了你原有的計畫？

今天跟大家分享一位準新娘的故事。

｜患者背景

29歲的Ｈ小姐在2/23來到門診，
她說五月底要拍婚紗，
十二月要舉辦婚宴，
想要減重調理身體。

我問她為什麼會選在五月底呢？
她說「因為我想拍繡球花
所以只能選那個時間，
而且不能延後。」

Ｈ小姐希望能在拍照以前，
達到一個較理想的體重，
其他的婚宴前再慢慢減。

她平常是坐辦公室的上班族，
生活型態是多坐少動，
也沒有運動習慣。

｜病況分析

2/23
體重 75.3 公斤 體脂肪 33.9 內臟脂肪 9
自己覺得常常身體腫脹，
下午容易胸悶。

全身濕疹嚴重，
尤其頸後、手肘內側以及大腿後側最為嚴重。
常常癢起來就抓到破皮。

排便不是很順暢，
無法天天排便，
平均兩天解便一次。

｜治療計劃

2/23
體重 75.3 公斤 體脂肪 33.9 內臟脂肪 9

診脈加上患者自述的身體狀況，
確定H小姐水分的代謝排出不是很順利。

身體多餘的水分無法排出身體，
濕邪就會集中到皮膚，
想要藉由毛細孔排出。

但H小姐沒有運動的習慣，
導致汗水流出不暢，
只會微微出悶汗，
如果流汗後沒有趕快擦乾，
刺激到皮膚就容易造成皮膚癢。

長期就會出現濕疹等皮膚的病症。
因此第一次的開藥方向，
就是以去濕排水為主。

3/6
體重 74.1 公斤 體脂肪 33.5 內臟脂肪 8

這週濕疹的範圍縮小，
癢的程度也不如以往激烈。

排尿的量與次數增加，
排便一天可以解便1-2次。
開藥方向除了繼續去濕排水外，
已加強改善嘴饞的部分。

3/25
體重 71.4 公斤 體脂肪 33.3 內臟脂肪 8

濕疹範圍剩下左手肘以及右手臂，
覺得食慾有變差比較不想吃甜食，
不吃甜食也是讓濕疹緩和下來的原因之一。

4/22
體重 70.1公斤 體脂肪 31.6 內臟脂肪 7

5/15
體重 67.7公斤 體脂肪 30.5 內臟脂肪 6

5/27
體重 66.5 公斤 體脂肪 29.9 內臟脂肪 6

｜後記

5/20本來是H小姐拍攝婚紗的日子，
卻因為疫情的關係不得不延期，
也只能含淚跟繡球花說再見！

但她看到自己努力的成果，
能在預期的時間健康減重，
覺得算是最好的安慰！

-
我們不能預測未來會有什麼變化，
但我們可以照顧好自己，
等到一切平靜回歸正常的那天！

一起努力吧：）

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何穎盈 醫師｜中醫調理｜中醫師瑜珈

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