肩胛骨連接我們的上肢與軀幹，和胸椎、頸椎息息相關。當肩胛骨不在正常位置時，可能會造成肩頸緊繃、膏肓區域不適、手舉不高等等問題。今天來介紹其中一種肩胛骨不正常的樣態-翼狀肩胛。
翼狀肩胛長什麼樣子
翼狀肩胛是指肩胛骨的內緣翻起，沒有服貼於肋骨上。從背後看，會發現肩胛骨內緣凸凸的。
為什麼會有翼狀肩胛？
可能的原因有很多，先簡單介紹幾種常見的原因。
1. 肌肉緊繃：常見提肩胛肌、胸小肌緊繃縮短。
2. 穩定肌群無力：前距肌及下斜方肌無力等等。
3. 胸椎：上胸椎過直，缺乏前彎的活動度，無法讓肩胛骨服貼在肋骨上。
4. 神經性：長胸神經、肩胛背神經或脊副神經問題造成的肌肉無力。
透過紅繩可以增強肩胛骨、肩關節、手肘的肌肉神經控制及穩定度，透過增強穩定肌群使其他緊繃肌肉放鬆，來改善肩胛骨周圍的肌肉張力不平衡及翼狀肩胛。
紅繩Redcord 運動：
1. Push up：
起始位置：高跪姿，手前舉與身體呈垂直。 保持手肘伸直、壓著帶子身體往前傾，直到手臂和軀幹呈現90度，執行俯臥撐( push-up)。過程中皆需保持軀幹及核心穩定。再壓著帶子回到起始位置。
2.Redcord- Shouder extension：透過紅繩叫出肩胛骨穩定肌群：闊背肌、胸肌、大圓肌，以放鬆肩胛骨周圍緊繃的肌肉。並加強身體腹側肌肉筋膜的力量連結。
起始位置：高跪姿，手前舉與身體呈垂直。手肘保持伸直，壓著帶子將身體前傾，直到手臂到達耳朵旁邊。手保持壓著帶子回到起始位置。過程中皆需保持軀幹及核心穩定。
注意： 運動劑量及實際執行狀況視每個人狀況可能不同，建議經由物理治療師評估後再進行。
總結：
不正常的肩胛骨樣態其實有非常多種，翼狀肩胛只是其中一種。這樣的肩胛骨是在提醒我們肩胛骨現在周圍的肌肉張力不均，日常活動中肩胛骨的穩定度低，手臂需要負擔更多壓力，長久下來可能會造成網球肘或是手腕等其他問題。每個人翼狀肩胛造成的原因不同，經由專業物理治療師評估後，能找到肩胛骨異常的原因，若是因為肌肉無力、緊繃或是胸椎頸椎等問題造成，皆可透過運動治療和徒手治療獲得改善。
