該睡的時候睡不著，該專注卻又精神不濟
這就是「社會性時差」在作祟
忙碌的社會性活動打亂生理時鐘，導致睡眠時間被耽誤
長期下來就會影響集中力、免疫力下降
調整作息：千萬別覺得平日熬夜，假日來個大補眠是個好想法，這是打亂身體平衡，造成惡性循環
避免食用刺激性食物及酒精：喝酒看似幫助入睡，卻會讓睡眠質量變差，咖啡的提神效果，也會導致身體更疲倦
食用益生菌：研究發現腸道菌系統和人體是共生關係，維持腸道健康，能幫助身體產生褪黑激素，維護身體睡眠質量
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